La respiration
Des exercices de respiration peuvent vous aider pour plusieurs raisons :
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Pour travailler la coordination respiration/déglutition afin de diminuer le risque d'aspiration d'aliments/boissons dans les poumons.
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Pour renforcer la toux et l'apnée afin d'améliorer le mécanisme de protection des voies respiratoires.
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Pour favoriser la détente de tout le corps, dont la zone du larynx, moins de tensions favorise une meilleure déglutition !
Voici des exemples de ce que vous pouvez faire :
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Concentrez-vous sur votre respiration et tentez de prendre conscience du trajet de l'air : de la bouche vers les poumons en passant par le fond de votre bouche et votre gorge. Essayez de percevoir les sensations de tout votre corps !
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Cherchez 3 temps de la respiration : l'inspiration, une courte apnée (on retient notre respiration quelques secondes) et une expiration.
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Variez la durée de vos temps : une inspiration et/ou une expiration lente ou rapide, par la bouche ou par le nez, amusez-vous à alterner et à essayer toutes les combinaisons possibles ! Exemple : une inspiration lente par le nez et une expiration rapide par la bouche...
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Variez le rythme de vos temps : plus ou moins longs, plus ou moins toniques... Essayez sur des sons comme le /a/ !
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Essayez de réaliser ce qu'on appelle des efforts à glotte fermée (on contracte les cordes vocales) : comme faire semblant de soulever un objet lourd comme un meuble, appuyez ses deux mains l'une contre l'autre, tirez l'assise d'une chaise vers le plafond (lors que vous êtes assis dessus), poussez contre un mur,... puis relâchez la pression au niveau de la gorge en expirant l'air bruyamment.
Le saviez-vous ?
Il est possible de travailler la respiration avec un kinésithérapeute (kiné respiratoire), n'hésitez pas à demander à votre médecin si cela pourrait vous convenir !
La détente et la relaxation
La détente cervico-scapulaire
L'idée est de trouver une certaine souplesse au niveau de la nuque, du cou et des épaules. Après une opération partielle du larynx, des tensions dans cette zone compliquent la déglutition. Les mouvements sont à réaliser en l'absence de douleur, attention à ne sentir qu'un léger étirement ! Seulement quelques mouvements sont nécessaires, environ 3 ou 4, 1 à 2 fois par jour.
​Vous pouvez réaliser :
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Des mouvements de tête lents : amenez le menton vers le buste, ainsi que vers l'épaule droite puis gauche, amenez l'oreille droite sur l'épaule droite puis l'oreille gauche sur l'épaule gauche, effectuez des rotations de la tête sans aller en arrière...
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Des mouvements d'épaules lents : effectuez des rotations d'avant en arrière et des rotations d'arrière en avant, élevez les épaules vers le ciel puis relâchez.
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Des enroulements : effectuez des petits enroulements de la tête, de la nuque, des épaules et du dos, puis déroulez.
Si vous ressentez la moindre douleur ou tension trop importante, consultez un médecin. ​
Les techniques de relaxation
La relaxation n'est pas toujours ce que l'on peut imaginer ! Elle permet de réduire le stress et l'anxiété mais aussi la douleur. Obtenir une détente globale du corps amène à libérer des tensions qui peuvent se trouver au niveau du larynx, elles empêchent parfois la déglutition de se dérouler au mieux...
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Il existe beaucoup de techniques de relaxation, mais c'est à vous de trouver la vôtre ! Il existe : la sophrologie, la pratique du yoga, la méditation, la cohérence cardiaque, la méthode Vittoz, les massages, la réflexologie, l'hypnose, la relaxation progressive des muscles de Jacobson, le training autogène,...
Mais cela peut aussi être votre façon de vous relaxer : écouter de la musique ou en faire, faire du sport, travailler la respiration, faire du jardinage, faire une balade, boire un thé,... Le but est souvent de prendre conscience de ce que vous êtes en train de faire et de vous détendre !
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Voici un exemple de technique de relaxation facile à réaliser chez vous qui prend environ 5 à 7 minutes, couché ou assis selon votre aise, les bras le long du corps : la relaxation "les yeux ouverts" de Le Huche.
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Contractez la main droite, puis relâchez
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Contractez la jambe droite, puis relâchez
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Contractez la jambe gauche, puis relâchez
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Contractez la main gauche, puis relâchez
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Soulevez l'épaule gauche, puis relâchez
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Inclinez doucement la tête à droite et à gauche, puis revenez dans l'axe du corps
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Soulevez l'épaule droite, puis relâchez
Il est important de prendre votre temps pour chaque mouvement, concentrez-vous sur vos sensations.
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Tous les types de relaxation sont désormais accessibles à tous. N'hésitez pas à faire vos recherches : des vidéos sur internet, des articles de blog, les librairies ont des rayons très fournis (demandez conseil aux vendeurs !),...